Šta je TDEE i zašto je ovo najprecizniji kalkulator kalorija?

Kada pokušavate da smršate, održite težinu ili povećate mišićnu masu, najvažniji broj koji morate znati je vaš TDEE (Total Daily Energy Expenditure). U prevodu, to je ukupna dnevna potrošnja energije, odnosno tačan broj kalorija koje vaše telo sagori tokom 24 sata.

Naš precizni kalkulator kalorija ne nudi samo nagađanja. On koristi naučno dokazane metaboličke jednačine kako bi vam dao tačne smernice za vaš dnevni unos, uključujući i detaljnu raspodelu makronutrijenata (proteina, ugljenih hidrata i masti).

Kako funkcioniše računanje dnevnog unosa kalorija?

Da bismo došli do vašeg idealnog broja, proces se odvija u dva ključna koraka:

1. Izračunavanje BMR-a (Bazalnog metabolizma)

BMR (Basal Metabolic Rate) predstavlja broj kalorija koje bi vaše telo sagorelo kada biste ceo dan proveli u krevetu, bez ikakvog pomeranja. To je energija potrebna isključivo za osnovne životne funkcije: disanje, rad srca, održavanje telesne temperature i rad organa.

Ovaj kalkulator koristi Mifflin-St Jeor jednačinu, koja je kroz brojne kliničke studije proglašena za najtačniji model računanja bazalnog metabolizma za modernu populaciju.

2. Dodavanje nivoa fizičke aktivnosti (PAL)

Vaš bazalni metabolizam se zatim množi sa koeficijentom fizičke aktivnosti. Nije isto da li radite kancelarijski posao i pretežno sedite, ili trenirate u teretani pet puta nedeljno. Biranjem tačnog nivoa aktivnosti u kalkulatoru, dobijate vaš konačni TDEE.

Besplatan plan ishrane: Vaš lični AI Nutricionista

Najveći problem sa kojim se ljudi susreću kada izračunaju svoje kalorije jeste pitanje: "Dobro, a šta sada zapravo da jedem?"

Zato smo razvili jedinstvenu funkciju na tržištu. Nakon što kalkulator izračuna vaše tačne potrebe, u kartici ispod rezultata generiše se Master Prompt. Dovoljno je da kliknete na dugme "Kopiraj", odete na ChatGPT, Gemini ili Claude, zalepite taj tekst i veštačka inteligencija će vam potpuno besplatno napisati detaljan plan ishrane od 12 nedelja, koristeći namirnice koje su dostupne u našim prodavnicama.